سندرم پیش از قاعدگی را در اصطلاح علمی « پی ام اس»

شاید احساس کنند نفس کم می آورند یا دچار حملات آلرژیک شوند یا شفافیت پوست شان را از دست بدهند و دچار جوش یا لکه های پوستی یا تبخال یا درگیر مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال یا نفخ یا دلپیچه شوند. همچنین امکان دارد زیر چشم ها، شکم و مفاصل شان متورم شود.گرچه هر زن مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی ممکن است برخی از این علائم را داشته باشد و برخی دیگر را نداشته باشد، اما معمولاً تحریک پذیری روانی و زودرنجی از نشانه های بسیار رایج در اغلب زنان است و به همین دلیل است که اگر مردی نسبت به این سندرم آگاه نباشد شاید با همسرش دچار چالش شود و کج خلقی و اندوه و کم طاقتی اش را تحمل نکند.سندرم پیش از قاعدگی با نوشیدن زیاد چای یا قهوه یا قرار گرفتن در شرایط مضطرب کننده بیشتر میشود و پژوهش ها نشان می دهد نشانه​ های آن در زنانی که افسردگی دارند یا تغذیه شان غنی نیست، بیشتر است.

راه تشخیص سندرم پیش از قاعدگی چندان سخت نیست. فقط کافی است حواس تان به تغییرات روانی و جسمانی یک زن در طول دو ماه باشد و اگر این تغییرات در حدی است که زندگی او را مختل می کند احتمال مبتلا بودنش به این اختلال زیاد است.بسته به نوع علائمی که در زنان دیده می​شود راه کنترل نشانه​ های سندرم قاعدگی انتخاب می​شود اما یکسری توصیه​ های کلی نیز درباره آن وجود دارد . برای مثال زنان بهتر است در این دوره؛

• از موقعیت های چالش برانگیز پرهیز کنند و اگر با دیگران بویژه همسرشان درگیر شدند به سرعت تصمیم گیری نکنند چون احتمالاً در آینده پشیمان می​شوند.
• غذاهای کم نمک ،کم قند و کم چربی بخورند.
• با مشورت پزشک مولتی ویتامین مصرف کنند.
• چای و قهوه را کم یا قطع کنند.
• ورزش را در برنامه های روزانه بگنجانند.

سیاری از مبتلایان به PMS از پائین آمدن موقت قندخون خود گزارش داده اند. خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز بسیار مناسب تر و مفید تر از صرف سه وعده غذایی است. در این دوره مصرف کربوهیدرات ها ی مرکب مانند میوه جات تازه، سبزیجات ، غلات  و پروتئین ها  (به خصوص مرغ و ماهی) توصیه می شوند.

-مصرف کافئین را کاهش دهید.کافئین نه تنها در قهوه بلکه در چای، کولاها، سوداهای رژیمی و شکلات نیز موجود است. گروهی از این مواد در تشکیل کیست سینه مؤثرند. خانم هایی که مصرف این مواد را کاهش می دهند در این دوران درد کمتری در سینه خود حس می کنند.

-روابط زناشویی: برخورداری از روابط زناشویی مطلوب به کاهش میزان تنش کمک می کند.

چند دستور برای رژیم غذایی

روزانه شش وعده غذا بخورید. این برنامه شامل سه وعده غذای اصلی به علاوه غذای سبک ساعت 10 صبح، عصرانه، و غذای سبک قبل از خواب می شود. اگر تاکنون برنامه غذایی شما به جز این بوده است آن را ترک کنید و فقط وعده های غذایی کوچک بخورید. پیشنهاد ما این است که خانم هایی که نمی خواهند وزن خود را کاهش دهند یا نیاز به کاهش وزن ندارند کالری مصرفی خود را به 2000 کالری در روز کاهش دهند و خانم هایی که نیاز به کاهش وزن دارند کالری مصرفی خود را به 1500 کالری در روز محدود نمایند.